plan na

Sekundy, za późno napisałem. Plan treningowy nie za bardzo wiem, jak go ułożyć. Mógłby mi ktoś napisać tutaj przykładowy? Nie dla mnie, ale nawet żebym oparł się na takim.

[...] Odpowiedź od specjalisty udzielana będzie w przeciągu 48 godzin od chwili otrzymania przez SFD zapytania. W przypadku dwukrotnego uchybienia przez SFD terminom na wysłanie planu lub udzielenie odpowiedzi, użytkownik ma prawo wypowiedzieć zawartą umowę – takim wypadku użytkownikowi przysługuje zwrot uiszczonych opłat proporcjonalnie do czasu [...]

[...] na trening koniecznie, z serii na serie też jest korzystnie, korzystne są różnice między obciążeniami w jednej sesji, mimo wszystko może to sprawiać trudności, świetny plan "Starting Strength" który daje początkującym kilkanaście kg masy w ciągu paru miesięcy zakłada progresje ciężaru z treningu na trening a podczas jednej sesji [...]

Dawałem ten plan do oceny trenerowi widać po jego efektach, że zna się na rzeczy i powiedział że może być.

Staż treningowy na słowni : 18miech (teraz przerwa od maja) 1.ostatnio przerabiany plan ?? 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy i wtedy bedzie można coś sugerować

[...] nie wiem jak wyglada twoja technika, ale jezeli nie cwiczyles pod okiem profesjonalnego trenera, to nie ma*****a zebys po roku czasu umial poprawnie ulozyc sobie np. plan treningowy. Ja przed moim pierwszym cyklem np. wyciskalem 115kg na klatke po 3 latach treningu na sucho i uwazam, ze i tak troche za wczesnie siegnalem po niedozwolone [...]

Czyli proponowałbyś zmienić na plan całościowy? z progresją ciężaru, czy normal?

Odstaw gainera,zmień dietę na redukcyjną,dodaj aeroby/interwały plan może być taki sam na masę i redukcję

[...] Carbo do kazdego dnia ok 60-70g czyli jakos ponad 230-250 kcal, w dni treningowie zwiekszyłem do 130-140g po treningu ze 100g. Co sądzicie? jeszcze jedno, pewnie powiecie ze nie ten dział, ale moge tutaj wrzucic swoj plan? bo w dziale "treningów" nikt nie kwapi się, żeby mi go sprawdzić...] Zmieniony przez - Orator w dniu 2012-03-05 21:13:41

[...] Dieta : riverse diet po redukcji, docelowo carb cycling na mase. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko, BA, witaminy, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: trening dzielony, kazda partia 2 razy w tygodniu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):serie: 90/100/85.

No tak - ale zen najlepiej sie w ruchu cwiczy:). Tak na serio to nie wiem co zrobic. Chociaz moj plan jest taki: na razie sie oszczedzam i jogurty zazeram, a w styczniu ide na zdjecie rentgenowskie. Jesli sie cofnie(chociaz troszke), to spoko, cwicze dalej, ale sie oszczedzam. Jezeli zas choroba bedzie postepowac, to definitywnie koncze z [...]

[...] pt). Szłem do przodu(była to redukcja) z ciężarami-mimo redukcji- ale teraz cele się zmieniły i nastawiam się na drążek i biegi... Ok nie ma problemu ogranicze ale co taki plan ma zawierać?Uwzględniając to że będę biegał intensywnie 2-3 x tyg. Zaproponujesz coś?I w jakie dni:) Tak czytałem, drążka mogę dawać spokojnie 3 z tyg byle bym z [...]

[...] personalne, to nawet jak centa sie pomyle to dzwonie i przepraszam,bo nie lece w kulki. Banki = zydzi, to samo instytucje i inne syjonistyczne rzeczy, niech spadaja. Te bankructwo to byl plan dlugoletni... teraz nie musze pracowac;-)tzn pojde do pracy jak bedzie dobra oferta ale tylko self employed, inaczej moga na mnie siasc;-) a tak moga mi...

[...] sie kierowac takimi zasadami: na czczo szklana wody zero słodyczy, fast foodow itp 6 posilkow zielona herbata bede spozywac najmniej chleba jak to jest mozliwe (calkiem nie wyklucze bo do szkoly kanapki zawsze biore) w miare mozliwosci ciemne pieczywo treningi 2 razy w tyg + minumum 2 razy w tyg biegi czy to dobry plan? jak mysliscie ile schudne?

Slabo to wyglada - brak najwazniejszych cwiczen (mc, drazek, pompki na poreczach), plan przeladowany izolacjami. Jesli zdecydujesz sie dzielic cialo w ten sposob (czego nie polecam, jednego dnia cwiczysz ponad 75% ciala, w tym wykonujesz najciezsze z mozliwych cwiczen - jest duzo lepszych podzialow, ten mozna wziac w ostatecznosci - tylko po co?), [...]

Powiem tak, nie jestem asem od treningu maratończyków ale wydaje się że masz bardzo dobry plan! odnośnie drugiego pytania to powiem tak. W twoim wypadku ten totalny dzień luzu to będzie porażka na maratonie,możesz sobie ewentualnie przeplatać jeden dzień więcej drugi dzień mniej. Mój kolega uprawia kolarstwo i tego co twierdzi że jak jeden [...]

Hmm.. to tak: POdzial na 4 dni ,IMO: 1)Plecy+klata 2)Nogi 3)Barki+przedramie 4)Bic+tric W takiej kolejnosci. Plan zaproponuj sam.. Aha przy wadzie kregoslupa, to na pewno przyloz sie do rozciaganie przed ( lzej, dynamicznie ) i po treningu ( statyczne rozciaganie calego ciala ). Tyle moge ci powiedziec, reszta prawdopodobnie doda Mawashi ( jak [...]

[...] rzadko.   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia - full   Dieta : brak   Przeciwskazania medyczne : brak   Zażywane suplementy : brak   Ostatnio przerabiany plan: brak   Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak 

[...] ODZYWIANIE to priorytet , jeżeli myslisz o powaznej pracy na siłowni a nie syzyfowej to musisz czytac i wprowadzac Plan Treningowy ogólnie stosuje sie taka zasade żekażdy planem trenujemy poki przynosi korzysci , jak wpadamy w wiekszy zastój wtedy zmieniamy, ale po 8 tygodniach odezwij sie i zobaczy sie co w trawie piszczy. pewnie mozesz a [...]

[...] ćwiczonko na łydy (cholerstwo się szybko regeneruje i trzeba zmęczyć dość konkretnie) coś na dwugłowe ud np. martwy ciąg na prostych nogach i w klatce zamiast przenoszenia podstawilbym cos pod lawke, zeby stala sie skosna i wyciskanie hantlami. a ogolnie pozatym plan nie jest zly :) naprawde Zmieniony przez - erros w dniu 2005-04-04 00:44:07